trening na redukcji

trening siłowy układasz podług pozimu zaawansowania wytrenowania przy redukcji pracujesz w kuchni tj odpowienio zbilansowa dieta z ujemnym biansem kaorycznym badz zerowym plus dodatkowa aktywność fizyczna wszystko zalezy od tego na jakim poziomie jestes i co chesz osiągnąć a do tego potrzebna szczególowo wypełniona ankieta działu.

[...] Otóż ostatnie 2 tygodnie mojej redukcji to było jakieś 60-80g węgli. Interwały biegowe robiłem raz w tygodniu-15/15 x 10-więc to nie była zabawa.Oprócz tego miałem 4 treningi siłowe,1 trening crossfit i 2x aeroby po siłówce(nie polecam takiej rzeźni.Przypomnę że dochodziłem do takiej intensywności kilka tygodni).Czy zauważyłem spadki w [...]

[...] przyznaje pomieszalem sie z tym wszystkim prosze o rady: -dobra dieta na przyspieszenie metabolizmu chce poprawic stan zdrowia - chce tez zrobic sile , prosze o jakis trening / rady - jakie badania co i jak teraz sprawdzać w labolatorium (podczac redukcji robilem x4 szczegolowe badania i wszystko wychodzilo ok po za tym tsh) odstawiam [...]

[...] różnice zwiększe intensywność biegów do 4 dni w tygodniu oczywiście A6w codziennie widziałem wiele postów na temat Aerobicznej 6 Weidera, ludzie piszą że to za ciężki trening i odpuszczają... ja moge przytoczyć tylko cytat `` Bez pracy nie ma kołaczy`` dla tych którzy wątpią powiem że przy A6w wystarczy dużo silnej woli i zapał do [...]

Zacznę od tego, że nie byłem dostępny na internecie i nie miałem możliwości odpisać, dzięki za zainteresowanie. Więc tak, trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - [...]

[...] T-Nation. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/carb-cycling-codex Diety wyliczałem sobie dziennikiem posiłków Mr Big. Od 4 lat praktycznie każdy dzień podporządkowany pod trening - rano śniadanie, 2 obiady do pojemnika, po zajęciach na siłownię, po powrocie kolejny posiłek. Jadłem dosyć regularnie, co 3-4h (5-6 posiłków dziennie). Tyczy się to [...]

[...] odczuciach, pomożemy ci ze zwiększeniem dawek jeśli będzie taka potrzeba. Przy takim zestawieniu spalaczy.. biorąc wszystkie na jeden cykl możesz spodziewać się zdecydowanie gorszych wyników niż jakbyś brał cyklicznie w sensie po kolei. Redukcja nie trwa miesiąc... 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW + 2hiit 3 aeroby i będziesz zadowolony.

[...] lub nawet lekkododatni bilans energetyczny. Co najmniej dwa tygodnie i można będzie zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej, który w cyklu trwać powinien około 8-12 tygodni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] intensywność była bardziej równomiernie rozłożona wciągu tygodnia, np: pon klatka + biceps, śr barki + nogi, pt plecy + triceps. Przedramię dołóż tam gdzie Ci wygodnie. W treningu klatki możesz wywalić rozpiętki na maszynie. Do barków dorzuć unoszenie sztangielek bokiem lub unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Wydaje mi się, że masz [...]

Za dużo tego. Mało ważysz, który to tydzień redukcji? Zakłądając ujemny bilans kaloryczny ograniczyłbym trening do 2 max 3 ćwiczeń na duże grupy i 1-2 ćw na mniejsze, 3 razy w tygodniu siłowy plus dodatkowo trening metaboliczny w postaci obwodów, kompleksów sztangowych, interwałów, tabaty - co chcesz.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 96.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa : 102 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4x i HIIT 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

Ok dzieki :) A jeśli chciałbym ten trening zmienić z redukcji na masę, to co trzeba w nim zmienić?

[...] na plus, naprawdę, takie ilości to na pewno nie przy tej wadze. 92 kg przy 185 wzrostu to duża waga? Bo nie kumam podkreślania cały czas tej wagi ;-) Zrobiłbym tak 3,4 razy trening siłowy, po nim aeroby i w dni wolne, jeśli się uda crossfit lub interwały. Interwały jak najbardziej,tyle tylko, że wolałbym zostawić je na "zapas", tj. na czas [...]

Nie,bo plecy się rozwaliły na samym początku redukcji W październiku już,tylko teraz o sobie dają praktycznie co trening mocno znać. Byłam u lekarza, powiedział,że mam naderwany mięsień, kazał ogrzewać i zrobić dwa - trzy tygodnie przerwy. I nawet zrobiłam,ale nie pomogło,teraz bym musiała iść do ortopedy,ale zanim tam się dopacham to minie kupa [...]

[...] że to takie proste - najadasz i jedziesz z koksem bez liczenia. No u mnie to nie takie proste, chyba nie myślicie że siedze przed kompem z paczką chipsów i czekoladą i wypisuję Wam głupoty bo się nudzę ? Badania zrobiłem i nadal nic nie wiem. Pisałem o osiągnięciach siłowych i Pudzianem ale też nikt nie napisał że lipa, że to nie trening siłowy.

na IF do redukcji trening się robi na czczo, na masie w oknie, ale jest ono dłuższe o czas trwania treningu

Ile wykonujesz serii na duze i male partie??? czy podczas redukcji tkanki tluszczowej trzeba stosowac trening z zwiekszona iloscia powtorzen???czy mozna jechac zwyklym planem (takim jak sie robilo mase).

witam a mnie intryguje jedna rzecz-splementacja okołotreningowa w czasie redukcji istnieja zdania podzielone kiedy stosować antykataboliki-np:robię trening siłowy,póżniej 30 minut bieganko-kiedy należy zapodać właśnie te antykatab... np:białko,glute,hmb,bcaa- zaraz po siłowce a przed bieganiem, czy tuż po zakonczeniu biegania a może jeszcze [...]

[...] lipiec koncze redukjce siuerpien zejscie z redukcji i regeneracja i zastanawiam się, co z wrzesniem czy zacząć ostrą masę od razu, kiedy mięśnie są odzwyczajone trochę od treningu czy wrzesień przeznaczyć na lekkie "wejście" w trening, odrobienie strat z sierpnia i masę zacząć od pazdziernika, zeby jechac juz do przodu, a nie [...]

[...] potem redukcja Nadal za mala masa. Powinienes dazyc do zdobycia 14-15 kg i ewentualnie potem myslec o redukcji (jesli bedzie potrzeba). rozpocząłem fbw by geogru, już 1 trening za sobą i jutro następny Wlasciwie sprawdzi sie tu zarowno trening z wieksza, jak i mniejsza czestotliwoscia treningu danej grupy. Jesli zdecydujesz sie na FBW to [...]